¿No puedes dormir? Estos 5 ejercicios pueden ayudarte a vencer el insomnio

El insomnio es un trastorno frecuente que dificulta conciliar o mantener el sueño. No se trata solo de pasar una mala noche; cuando el problema se repite, impacta el trabajo, el estado de ánimo e incluso la salud. Muchas veces está relacionado con el estrés, la ansiedad o hábitos poco saludables, situaciones comunes en la vida diaria.

La actividad física puede ser una aliada para mejorar la calidad del sueño. De acuerdo con los Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hacer ejercicio regularmente aporta beneficios para la salud cerebral, ayuda a controlar el peso, fortalece los huesos y reduce el riesgo de enfermedades. Además, contribuye a disminuir el estrés y la ansiedad, dos factores que suelen estar detrás del insomnio. Eso sí, se recomienda evitar ejercitarse justo antes de dormir o en las dos horas previas, ya que el cuerpo puede quedar demasiado activado.

Entre los ejercicios que pueden ayudar está el entrenamiento con pesas. Levantar peso de manera periódica no solo fortalece los músculos y mejora la circulación, también puede favorecer un mejor descanso, según reseña Sleep Foundation. El yoga es otra opción efectiva: a través de sus posturas y el control de la respiración, promueve una relajación progresiva. Incluso, practicarlo a diario durante varias semanas podría ayudar a conciliar el sueño más rápido y dormir por más tiempo.

La natación y las caminatas también son recomendadas. Nadar a ritmo constante permite trabajar varios grupos musculares y, gracias a la presión del agua y la sensación de ligereza, el cuerpo tiende a relajarse. Un estudio publicado en Sleep Medicine indica que el ejercicio aeróbico, como caminar o nadar, puede mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo en personas con insomnio crónico. Caminar, por ejemplo, es una actividad sencilla que ayuda a liberar tensiones y reducir la ansiedad, siempre que se realice con suficiente anticipación antes de acostarse.

Por último, los estiramientos son una alternativa suave pero efectiva. Aunque no implican gran esfuerzo físico, ayudan a relajar los músculos y a centrar la atención en la respiración, algo parecido a lo que ocurre en el yoga. A esto se suman hábitos como acostarse y levantarse a la misma hora, evitar dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir y moderar las comidas nocturnas. En Panorama del San Jorge le contamos que pequeños cambios en la rutina diaria pueden marcar la diferencia entre una noche en vela y un descanso reparador.