Seis claves para frenar un resfriado antes de que te tumbe
La temporada de gripes ya llegó y muchos en la Costa Caribe lo están sintiendo. Tres nutricionistas explican cómo ciertos hábitos pueden ayudar a frenar un resfriado desde los primeros síntomas.
En esta época del año, cuando los cambios de clima se sienten fuerte en el Caribe colombiano, es común amanecer con la garganta irritada o la nariz “como un grifo abierto”. En Panorama del San Jorge consultamos recomendaciones de nutricionistas que recuerdan algo clave: lo que comemos influye más de lo que pensamos en cómo responde nuestro cuerpo ante un resfriado.
Uno de los primeros consejos es aumentar el consumo de alimentos ricos en antioxidantes, en especial vitamina C. Explican que este nutriente funciona como un apoyo directo para las defensas, ayudando a que el cuerpo responda mejor cuando aparecen los primeros malestares. Frutas como kiwi, cítricos, pimentón y frutos rojos son opciones sencillas y accesibles para reforzar la dieta.
Otro punto importante es darle más color al plato diario. Según los especialistas, las comidas que combinan verduras de distintos tonos —como calabaza, lombarda o calabacín— aportan vitaminas y minerales que ayudan al sistema inmunitario a trabajar mejor. También recomiendan bebidas como el té matcha, conocido por sus propiedades antioxidantes.
La vitamina D también entra en la lista. Aunque asociamos su obtención al sol, durante la temporada invernal en muchos países —y también en días nublados frecuentes en la región— los niveles pueden bajar, afectando el estado de ánimo y la energía. Por eso los expertos sugieren consumir pescado azul, huevos o, si es necesario, un suplemento recetado para mantener niveles adecuados.
Una recomendación fuerte es aumentar el consumo de fibra. Los nutricionistas explican que gran parte de nuestra defensa natural se encuentra en el intestino, y la fibra ayuda a mantener ese “ecosistema” funcionando correctamente. Semillas como chía o linaza, garbanzos y legumbres en general son aliados sencillos para agregar durante el día.
También destacan los alimentos fermentados: yogur, kéfir, kombucha, chucrut o encurtidos. Estos productos aportan microbios buenos que fortalecen la flora intestinal, algo esencial cuando se busca mejorar la inmunidad. Mencionan incluso que algunos estudios han observado efectos antivirales en productos como el kimchi.
Finalmente, los nutricionistas coinciden en dos aspectos muchas veces olvidados: dormir bien y pasar tiempo en la naturaleza. El descanso reduce la inflamación y ayuda al cuerpo a recuperarse, mientras que caminar al aire libre permite respirar compuestos beneficiosos liberados por los árboles, que estimulan una respuesta inmunitaria más fuerte y equilibrada.
En conjunto, son hábitos sencillos que pueden incorporarse sin complicaciones y que representan un apoyo real para evitar que un resfriado avance o dure más de la cuenta.
