Cómo ganar energía y cuidar tus articulaciones después de los 40, según los expertos
El entrenamiento de fuerza se vuelve esencial a partir de los 40 años. Esta guía práctica, diseñada por la entrenadora Caroline Idiens, reúne siete ejercicios sencillos para mantener el cuerpo fuerte y funcional sin salir de casa.
A partir de los 40, el cuerpo empieza a experimentar una pérdida gradual de masa muscular y movilidad. Para contrarrestarlo, especialistas en ejercicio recomiendan incorporar rutinas de fuerza que mantengan la vitalidad y prevengan el deterioro físico. La entrenadora británica Caroline Idiens, de 52 años, propone una rutina sencilla y eficaz de siete ejercicios funcionales que pueden realizarse en casa con un par de mancuernas.
Según explicó a la revista Cuerpomente, estos movimientos ayudan a fortalecer los principales grupos musculares, proteger las articulaciones y mejorar el equilibrio. Además, son aptos para cualquier nivel de condición física y pueden adaptarse al ritmo de cada persona, comenzando solo con el peso corporal y aumentando la carga de forma gradual.
La Clínica Mayo respalda este tipo de entrenamiento en adultos de mediana edad, destacando que mejora la densidad ósea, ayuda a controlar el peso y reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 y los problemas cardíacos. También subraya que no se necesita equipamiento complejo: la constancia y la técnica correcta son los factores que marcan la diferencia.
Entre los ejercicios que recomienda Idiens se encuentran la sentadilla con mancuernas, el peso muerto, el remo, las zancadas hacia atrás, las flexiones de rodillas, la plancha dinámica y la sentadilla combinada con curl de bíceps y press de hombros. Cada uno activa distintas zonas del cuerpo y, juntos, conforman una rutina integral que mejora la fuerza, el equilibrio y la autonomía física con el paso del tiempo.
Idiens insiste en que no se trata de buscar rendimiento deportivo, sino de mantener la capacidad de moverse bien y disfrutar una vida activa. “A cualquier edad se puede ganar fuerza”, afirma, “solo hay que empezar y avanzar paso a paso”.
