¿Te cuesta dormir? Estos hábitos nocturnos podrían estar robándote el descanso

Dormir bien no es simplemente apagar la luz y meterse en la cama. La forma en la que una persona llega al momento de acostarse influye directamente en la calidad del sueño y en cómo se siente al despertar. En ese tramo final del día, el cuerpo empieza a bajar el ritmo de manera natural, pero muchos hábitos cotidianos terminan haciendo justo lo contrario.

Uno de los errores más frecuentes es el uso del celular antes de dormir. La luz azul de las pantallas, sumada a notificaciones, redes sociales o videos, mantiene el cerebro en estado de alerta. Ese “solo cinco minutos más” suele convertirse en media hora de scroll que retrasa la sensación real de sueño y dificulta que el cuerpo entre en modo descanso.

Algo similar ocurre cuando se mantienen luces intensas en casa o se abren tareas que generan tensión. Revisar correos, adelantar pendientes o planear el día siguiente activa la mente cuando debería estar desacelerando. Bajar la iluminación y dejar las preocupaciones anotadas para el día siguiente puede ayudar a cortar ese ciclo de pensamientos repetitivos que no dejan dormir.

El consumo de café, bebidas energéticas o alcohol en la noche también juega en contra. Aunque algunas personas creen que el alcohol relaja, en realidad fragmenta el sueño y hace que el descanso sea menos reparador. A esto se suma cenar en exceso o elegir comidas pesadas, que obligan al sistema digestivo a trabajar cuando debería estar en reposo, generando malestar o despertares nocturnos.

Finalmente, exponerse a discusiones, noticias intensas o contenidos muy estimulantes antes de dormir puede activar emociones difíciles de bajar en pocos minutos. Cambiar ese estímulo por actividades más tranquilas, como leer algo ligero o escuchar música suave, facilita que el cuerpo y la mente entren en un estado más propicio para descansar, un enfoque que expertos y medios como Panorama del San Jorge vienen destacando en temas de bienestar y salud cotidiana.