¿Sueño a media tarde? Cinco formas de recuperar la energía sin recurrir al café

A eso de las cuatro de la tarde, muchas personas sienten cómo la energía se les va en picada. No es pereza ni falta de ganas: se trata de una respuesta natural del cuerpo, relacionada con el ritmo circadiano, el reloj interno que regula el sueño y la vigilia. Frente a ese bajón, la solución más rápida suele ser una taza de café, aunque no siempre es la más conveniente.

Según especialistas en salud y bienestar consultados por Panorama del San Jorge, la cafeína puede ayudar a mantenerse alerta, pero su efecto se prolonga durante varias horas en el organismo. Esto puede interferir con el sueño nocturno y generar un círculo vicioso: dormir mal, amanecer cansado y depender cada vez más del café para funcionar.

Una alternativa más suave es el té verde o el matcha. Aunque contienen cafeína, también aportan L-teanina, un compuesto que ayuda a que la estimulación sea progresiva y sin nerviosismo. Es una opción ideal para quienes necesitan concentración sostenida, como cuando se trabaja frente al computador o se estudia durante la tarde.

El chocolate oscuro, con alto contenido de cacao, también puede ser un aliado. Gracias a la teobromina, mejora la circulación y ayuda a combatir la sensación de fatiga física. Además, tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo, lo que influye directamente en cómo percibimos el cansancio.

Otras estrategias sencillas incluyen levantarse de la silla y moverse por unos minutos, exponerse a la luz natural o simplemente beber un vaso de agua. La deshidratación leve y la falta de movimiento suelen intensificar la pesadez corporal y la niebla mental, algo común en jornadas largas de trabajo o estudio.