Dependientes del móvil: cómo dejar la adicción al celular mejora el bienestar

En promedio, una persona dedica cerca de 4 horas y 37 minutos diarios al celular y lo revisa al menos 58 veces, lo que refleja una dependencia creciente a nivel global. Aunque lo usamos para socializar o trabajar, cada vez más estudios confirman que muchos sufren una forma de adicción digital.

Investigadores como Zaheer Hussain, de la Universidad de Nottingham Trent, vinculan el uso problemático del teléfono con síntomas de depresión, ansiedad y trastornos del sueño. En Estados Unidos, más del 57 % de los encuestados admiten sentirse adictos a sus móviles.

Esta dependencia no solo afecta la salud mental, también tiene impactos físicos: fatiga visual, dolor de cuello, postura incorrecta y sedentarismo. En jóvenes, además, se observan dificultades en la atención y la memoria, profundizando un círculo de uso problemático del smartphone.

La ciencia propone estrategias conductuales eficaces: desde dejar el teléfono fuera del dormitorio hasta desactivar notificaciones, configurar pantalla en blanco y negro, usar aplicaciones de autocontrol o implementar técnicas de “empujoncitos” (“nudge-based interventions”). Un estudio clínico coordinado por Jay Olson, de la Universidad de Toronto, demostró que combinar múltiples técnicas reducía significativamente el uso compulsivo.

También se ha identificado que reemplazar tiempo frente a la pantalla con ejercicio o actividades al aire libre mejora tanto la dependencia digital como el bienestar emocional. Según Hussain, recuperar conexión con la naturaleza puede disminuir la ansiedad y reducir la soledad.

Finalmente, sobre todo en casos persistentes, se recomienda acudir a terapia cognitivo-conductual. Este enfoque ofrece herramientas prácticas para identificar patrones, romper la relación adictiva con el dispositivo y fomentar hábitos más saludables y conscientes.