Dormir menos de seis horas aumenta el riesgo de hipertensión, advierten expertos

La falta de descanso profundo tiene consecuencias que van mucho más allá del agotamiento. Dormir menos de seis horas por noche eleva de forma significativa el riesgo de hipertensión, incluso en personas jóvenes y sin antecedentes médicos, de acuerdo con expertos consultados por Verywell Health.

Los especialistas señalan que esta relación se debe a la alteración del ritmo circadiano y a desequilibrios hormonales. En condiciones normales, la presión arterial desciende durante el sueño, permitiendo la recuperación del sistema cardiovascular. Sin embargo, cuando las horas de descanso son insuficientes, este proceso se interrumpe y aumentan las probabilidades de complicaciones como infartos o accidentes cerebrovasculares.

Diversos estudios respaldan esta conexión. Una investigación con más de 66.000 adultos mostró que quienes dormían menos de seis horas tenían un 10 % más de riesgo de hipertensión frente a quienes descansaban entre siete y ocho horas. Otro trabajo de la Universidad de Harvard, publicado en Sleep Medicine, concluyó que quienes dormían poco aumentaban en promedio 6 mmHg su presión sistólica y presentaban un 18 % más de probabilidades de desarrollar la enfermedad.

Trastornos como insomnio, apnea del sueño, narcolepsia o el síndrome de piernas inquietas también incrementan la presión arterial, especialmente cuando el sueño nocturno es insuficiente. Factores como obesidad, consumo de alcohol, tabaco, sedentarismo y dieta alta en sodio agravan el cuadro.

Para reducir riesgos, los especialistas recomiendan mantener horarios regulares, evitar pantallas y cafeína antes de dormir, crear un ambiente adecuado en la habitación y buscar atención médica si los problemas de sueño persisten más de tres meses. La intervención temprana, subrayan, es clave para prevenir complicaciones a largo plazo.