Tres hábitos después de los 30 que indican que estás envejeciendo bien

Envejecer de forma saludable no es cuestión de suerte, sino de constancia. A partir de los 30 años, el cuerpo empieza a mostrar señales de cambio, por lo que incorporar algunos ejercicios y hábitos puede ayudar a mantener la fuerza, la movilidad y el equilibrio con el paso del tiempo.

El fisioterapeuta y entrenador Andy Fata-Chan explicó a CNBC que existen tres ejercicios clave que contribuyen a un envejecimiento activo. El primero son las flexiones, que fortalecen los músculos utilizados en actividades cotidianas y ayudan a conservar una buena postura. El segundo son las dominadas, que trabajan brazos, hombros y espalda, aunque requieren práctica y resistencia progresiva. Finalmente, las sentadillas fortalecen las piernas y mejoran la estabilidad al caminar o correr, siempre manteniendo el equilibrio sin tocar el suelo con la pierna contraria.

De acuerdo con el portal especializado OhLaLa, cuidar el cuerpo no es suficiente si se descuida la mente. Para lograr un envejecimiento pleno, se recomienda manejar el estrés mediante la meditación o el yoga, mantener una alimentación saludable basada en elecciones conscientes y naturales, y dormir adecuadamente, ya que el descanso insuficiente altera las hormonas y afecta el estado de ánimo y el rendimiento diario.

La salud mental también desempeña un papel fundamental en este proceso. Según Medline Plus, atender a tiempo los problemas emocionales o psicológicos es clave para prevenir trastornos mayores. Buscar ayuda profesional cuando sea necesario no solo mejora el bienestar, sino que también potencia la calidad de vida con los años.